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A perda de peso é um dos grandes objetivos de vida para muitas pessoas, podendo até ser a principal razão pela qual muitas delas se concentram no treinamento físico. Desse modo, queimar gordura durante um treino de corrida costuma ser uma das primeiras ideias que vêm à mente e que a maioria das pessoas está disposta a fazer. Mas, afinal de contas, será que isso é realmente possível?
Antes de se referir à queima de gordura através da corrida, precisamos esclarecer a diferença entre queimar calorias e queimar gordura. Este ponto se torna especialmente relevante para determinar como qualquer pessoa pode estruturar adequadamente o seu treinamento.
Compreendendo queima de calorias e queima de gordura
Usualmente, as pessoas pensam que queimar calorias é exatamente a mesma coisa queimar gordura. No entanto, embora estejam vinculados de alguma forma, esses processos não são exatamente os mesmos.
Em resumo, a energia que ingerimos sob a forma de alimentos e bebidas, é medida em calorias e deve ser utilizada pelo organismo como combustível ou armazenada em gordura para uso posterior. Já a queima de gordura se concentra na perda de calorias que obtemos diretamente da gordura armazenada em nosso corpo e não de outras vias de energia, ou seja, carboidratos e proteínas.
Quando se trata da queima de gordura e exercícios físicos, a dieta é uma questão que você não pode ignorar. Se a sua dieta for hipercalórica, ou seja, você ingerir mais calorias do que queima, as calorias que sobram provavelmente se transformarão em gordura para se tornarem reservas de energia. Consequentemente, isso tornará a queima de gordura ainda mais complicada por meio dos exercícios.
Como queimar gordura durante a corrida
Ao contrário da crença popular, altas intensidades durante o treino nem sempre ajudam a queimar gordura, ou pelo menos não em uma quantidade significativa. Para poder oxidar as gorduras, é muito mais vantajoso recorrer a rotinas de intensidade moderada e de longa duração, como atividades físicas programadas envolvendo resistência aeróbia.
Vale destacar que, em corridas leves de baixa intensidade, o corpo aciona a gordura como fonte de energia primária, mas precisa de mais tempo para queimar grandes quantidades de calorias. Por isso, treinadores recomendam o tempo mínimo de 30 minutos.
De acordo com o Runtastic, queimar gordura através da corrida é possível, mas nem sempre é uma das maneiras mais aconselháveis de atingir esse objetivo. Portanto, o recomendável é que você desenvolva uma rotina de treinamento que inclua caminhada, corrida e exercícios de força.
Vale destacar que, ao aumentar a massa muscular, a queima de calorias de carboidratos, proteínas e gorduras também aumenta. Na prática, isso ocorre porque o corpo necessita de mais energia para as funções que envolvem a massa magra em repouso. Dito isto, é aconselhável que você procure um treinador profissional para ajudá-lo a elaborar uma boa rotina.
A importância de tomar cuidado com o processo de adaptação
De um modo geral, as primeiras semanas de treinamento para queimar gordura através da corrida podem oferecer resultados positivos. Muitas pessoas realmente perdem peso dessa forma, mas é importante ter em mente que o resultado final depende de outras coisas, como dieta alimentar e até mesmo fatores genéticos.
Além disso, a partir do momento em que você começa a caminhar ou correr regularmente, o corpo passa a ser submetido a processos fisiológicos e físicos ligados à adaptação. Por ser uma atividade aeróbica, o corpo começa a se ajustar a esse tipo de rotina e usa menos calorias e gordura para sua execução.
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No fim das contas, o que deve ser observado é que o processo de adaptação pode fazer com que você caia em um patamar que não lhe permitirá avançar em relação ao seu objetivo principal, que é a perda de gordura. A boa notícia é que isso pode ser superado com paciência e consistência!
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