Qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios?

Assim como nossa dieta varia diariamente dependendo de nossos treinos, muitos atletas se perguntam qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios. O problema, entretanto, é que as opiniões de treinadores e médicos variam de tal forma que a questão sempre parece permanecer no ar.

Ainda assim, o fato é que é possível estabelecer alguns horários específicos para praticar determinadas atividades físicas, como veremos ao longo deste artigo.

Treinar é uma atividade matinal?

Você já deve ter percebido que muitos atletas e especialistas recomendam treinar logo pela manhã. O raciocínio por trás disso é que os primeiros momentos do dia permitem-nos controlar o peso e acelerar o metabolismo. Segundo essa tese, a atividade física deve ser realizada já nas primeiras horas do dia.

Devemos lembrar que, em primeiro lugar, temos um componente de energia do nosso lado. Não é que tenhamos mais energia pela manhã, mas sim que viemos de um estado de repouso. Desse modo, as pessoas costumam se sentir mais ativas durante essas horas. Em outras palavras, além do fator físico, existe um componente psicológico favorável.

Considerando o componente social, a prática de exercícios pela manhã pode favorecer os profissionais que lidam com uma rotina diária movimentada. Nestes casos, o certo é praticar o treino no curto espaço de tempo que dispõe livremente.

No entanto, os exercícios matinais também têm suas desvantagens e alguns riscos. Lembre-se que, ao acordar, a temperatura do corpo costuma estar muito baixa e, consequentemente, os músculos estão menos flexíveis. Dessa forma, o risco de lesões pode aumentar.

Praticar exercícios na parte da noite tem suas vantagens

Há pesquisadores que afirmam que exercícios noturnos podem ter resultados muito eficientes. A razão por trás disso é que o corpo fica com melhor temperatura e flexibilidade após um dia inteiro de mobilidade. Nesse caso, os movimentos podem se executados mais facilmente e a probabilidade de ocorrer lesões é menor.

Nosso corpo pode ter um bom desempenho à noite, mesmo se estivermos mentalmente cansados. Essa programação pode ser muito benéfica para aquelas pessoas que precisam ganhar peso, já que uma pessoa de estrutura ectomórfica poderia consumir um grande jantar após uma atividade desse tipo.

Mesmo assim, o período noturno também tem suas desvantagens com relação aos exercícios físicos. Primeiramente, os atletas podem ficar mentalmente cansados e nem todos os corpos respondem da mesma forma. Além disso, dependendo de nossas necessidades, é preciso planejar bem a dieta, pois qualquer alimento ingerido pode ter um efeito direto em nossa forma física à noite.

Então, qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios?

Levando em consideração a atividade hormonal humana, podemos notar que há exercícios que são melhor realizados pela manhã e outros que são melhores à noite. De acordo com nosso comportamento hormonal, a manhã é ideal para exercícios de flexibilidade e resistência aeróbia. Neste caso, estamos falando basicamente de alongamentos e caminhadas.

Durante o meio do dia, exercícios um pouco mais intensos parecem fazer mais sentido nessa hora. Isso também acontece após as 18 horas de cada dia. Por último, podemos deixar as sessões ainda mais intensas para o período da noite, como corridas de alto rendimento.

De acordo com estas abordagens, o treino pela manhã soa melhor para as pessoas que precisam de disposição em atividades que contam com movimentos regulares. Em contraste, os fisiculturistas e nadadores devem escolher os horários entre meio-dia e 18 horas. Obviamente, isso pode mudar consideravelmente, visto que cada pessoa pode obter uma própria dinâmica específica voltada para a sua disciplina.

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Da mesma forma, nunca podemos deixar de lado o componente humano. Vivemos em um mundo repleto de cronogramas, sociedade, trabalho, obrigações e fatores psicológicos. No final das contas, o mais importante disso tudo é nunca parar de se exercitar!

Na sua opinião, qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios? Se você gostou deste post, não se esqueça de compartilhá-lo! 😉