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Se você costuma ler com certa frequência, já deve saber que os livros podem ajudá-lo a acessar experiências e perspectivas que você não encontraria de outra forma. De fato, eles também podem ensinar coisas novas sobre o mundo em que vivemos. Embora você possa achar a leitura agradável a qualquer hora do dia, o fato é que ler antes de dormir pode oferecer alguns benefícios específicos.
Mesmo que sua família não passe muito tempo lendo, nunca é tarde para começar o hábito de ler antes de dormir. Neste artigo, você encontrará dicas para começar tudo isso, juntamente com mais detalhes sobre por que ler antes de dormir pode ter um impacto positivo tão poderoso.
Os benefícios de ler antes de dormir
Como explica o Healthline, evidências sugerem que a leitura na hora de dormir ajuda a promover benefícios muito interessantes. Estes benefícios incluem:
Aliviar o estresse: Se as preocupações e outros problemas emocionais o mantêm acordado muito depois da hora de dormir, pegar um livro pode fazer a diferença. Ler por meia hora antes de dormir pode fornecer tanto alívio do estresse quanto fazer ioga pela mesma quantidade de tempo;
Melhorar a qualidade do sono: Um estudo de 2021 pediu a 496 participantes que lessem um livro na cama antes de dormir e a 496 participantes que não lessem nada antes de dormir. Após uma semana, 42% dos leitores sentiram que seu sono melhorou. Em contraste, apenas 28% dos não-leitores relataram um sono melhor;
Aliviar a insônia: Dormir pouco regularmente pode trazer um grande impacto negativo no seu bem-estar físico e emocional. A boa notícia é que a leitura, quando combinada com o tratamento da insônia, pode ajudar a diminuir a excitação cognitiva, “desestimulando” seu cérebro a ficar sobrecarregado na hora de cair no sono;
Promover maior duração do sono: Ler um pouco antes de dormir pode ajudá-lo a dormir por mais tempo.
Vale destacar que algumas pessoas até acham que a leitura ajuda a fornecer uma distração positiva de emoções dolorosas, incluindo sentimentos de ansiedade e depressão que podem atrapalhar o sono. Se você ler algo envolvente antes de dormir, pode ser mais fácil refletir sobre o que leu, em vez das preocupações, dúvidas e sensação de desamparo que geralmente caracterizam a ansiedade e a depressão.
Livros digitais ou livros físicos? Qual é o melhor?
Muitas pessoas preferem a experiência de leitura impressa, o que inclui o peso do livro, o cheiro de papel e a textura das páginas. No entanto, apesar de toda essa sensação de familiaridade e conforto promovida pelos livros físicos, segurar um livro de capa dura enquanto procura adormecer pode ser bastante desconfortável.
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Com a crescente popularidade dos leitores digitais e aplicativos que permitem a leitura em smartphones e tablets, você pode se perguntar se o formato do seu livro é importante. Bem, a resposta curta é que, especialmente antes de dormir, é importante limitar a leitura em um smartphone ou tablet, a menos que tenha um leitor digital dedicado com uma tela monocromática que não emita luz azul. O Kindle da Amazon, por exemplo, não emite luz azul, o que acaba por não influenciar negativamente no sono.
Em outras palavras, ler em um tablet ou smartphone pode afetar negativamente tanto a quantidade de sono quanto a qualidade desse sono. Por outro lado, a leitura realizada através de leitores digitais pode ser similarmente benéfica quanto ler um livro físico.
E quanto aos audiobooks?
De um modo geral, os audiobooks (também chamados de audiolivros) tornam a leitura mais acessível para pessoas cegas, assim como para pessoas que:
- Sofrem com a perda de visão temporária ou parcial;
- São incapazes de segurar um livro devido a uma doença ou lesão;
- Têm dificuldade com leitura ou não sabem ler;
- Têm dificuldade em se concentrar em palavras impressas.
Ainda assim, a verdade é que, na hora de dormir, ouvir um audiobook pode relaxar qualquer um. Da mesma forma como um pai, irmão ou professor lendo em voz alta pode ter ajudado a acalmá-lo na infância, embarcar em uma nova aventura auditiva pode proporcionar algum entretenimento calmante antes de dormir.
Além disso, você pode fechar os olhos e ficar mais confortável enquanto ouve, sem ter que se preocupar em segurar um livro ou evitar a luz azul. E sim, ouvir um audiobook ainda conta como leitura!
Muito interessante, não é mesmo? Se você gostou deste post, não se esqueça de compartilhá-lo! 😉
