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A meditação é o processo habitual de treinar a mente para focalizar e redirecionar seus pensamentos. A popularidade das práticas meditativas tem aumentado à medida que mais pessoas descobrem seus múltiplos benefícios à saúde.
Em geral, é possível usar a meditação para aprimorar a consciência de si mesmo e do que está ao seu redor. Muitas pessoas pensam nisso como uma forma de até mesmo reduzir o estresse e desenvolver a concentração.
Algumas pessoas também usam essa prática para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como bom humor, perspectivas positivas, autodisciplina, padrões de sono saudáveis e até maior tolerância à dor.
Ao longo deste artigo, nós vamos entender por que a meditação funciona tão bem e como podemos recorrer a seus benefícios para nos tornarmos uma versão melhor de nós mesmos.
Meditação ajuda a reduzir o estresse
A redução do estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas tentam meditar. A boa notícia é que a meditação realmente faz jus à sua reputação de redução do estresse.
Normalmente, o estresse mental e físico desencadeiam níveis elevados de cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”. Na prática, isso produz muitos dos efeitos nocivos do estresse, como a liberação de substâncias químicas inflamatórias denominadas citocinas.
Em síntese, tais efeitos podem perturbar o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão arterial e contribuir para a fadiga. A boa notícia é que a meditação também pode melhorar os sintomas de condições relacionadas ao estresse, incluindo síndrome do intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia.
Meditar ajuda a controlar a ansiedade
Como a meditação pode reduzir os níveis de estresse, isso também pode se traduzir em menos ansiedade. Um estudo feito com cerca de 1.300 pessoas adultas descobriu que a meditação pode diminuir a ansiedade até mesmo daqueles que sofrem de ansiedade crônica.
Além do mais, algumas pesquisas sugerem que uma variedade de exercícios de atenção plena e meditação podem reduzir os níveis de ansiedade. Por exemplo, a ioga demonstrou ajudar as pessoas a reduzir a ansiedade. Isso provavelmente se deve aos benefícios da combinação de prática meditativa e atividade física.
Meditação pode ajudar a controlar a dor
Sua percepção da dor pode ser elevada em condições estressantes. Dito isto, algumas pesquisas sugerem que a incorporação da meditação em sua rotina pode ser benéfica para o controle da dor.
Por exemplo, uma revisão de 38 estudos concluiu que a meditação pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.
Além disso, vale mencionar que a meditação pode ajudar praticamente qualquer pessoa a controlar ou redirecionar os pensamentos acelerados ou descontrolados que geralmente levam à insônia.
Meditar pode reduzir a perda de memória relacionada à idade
Melhorias na atenção e clareza de pensamento podem ajudar a manter sua mente jovem, sendo que isso pode ser totalmente alcançado através da prática da meditação.
Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetitivos dos dedos para manter o foco dos pensamentos. Estudos em pessoas que sofrem com perda de memória relacionada à idade também já mostraram que essa atividade melhorou seus desempenhos em testes neuropsicológicos.
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Por último, vale destacar que, além de combater a perda de memória relacionada à idade, a meditação também pode, pelo menos parcialmente, melhorar a memória em pacientes com demência.
A meditação é um instrumento muito útil para cultivar uma sensação de paz interior, não é mesmo? Se você gostou desse post, não se esqueça de compartilhá-lo! 😉
